Dicas para um envelhecimento ativo


 

Confira dicas da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia para um envelhecimento ativo!

Confira dicas da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia para um envelhecimento ativo:

• Cuide da pressão arterial.

A hipertensão arterial pode levar a insuficiência renal, insuficiência cardíaca, derrame cerebral, ataque cardíaco e acelera a arteriosclerose.
• Evite a obesidade e mantenha-se no peso ideal. Mas não faça dietas da moda ou pr conta própria.
• Não fume. O fumo se relaciona com o câncer no pulmão, enfisema pulmonar, úlceras, impotência sexual, ataque cardíaco, gangrena nas pernas, hipertensão arterial e suas conseqüências.
• Beba com moderação. Não passe de um aperitivo ou um copo de cerveja e dê preferência aos vinhos tintos.
• Faça exercícios aeróbicos. Isso traz mais energia e melhora do condicionamento cardio-respiratório, na produtividade, na libido, no tônus muscular, na memória, na tensão e na ansiedade, na qualidade do sono e na fadiga. Além disso, pratique esportes como lazer, sem competir.
• Procure eliminar tensões e estresse organizando melhor a vida, fugindo dos problemas, sendo alegre e tolerante, dividindo responsabilidades, sendo otimista e tendo amor próprio.
• Cuide de seu organismo tanto ou mais que de suas coisas, nada é mais importante que sua vida com saúde. Cuide dos eventuais problemas da saúde nas fases iniciais, mas não se trate sozinho ou por orientação de leigos.
• Controle as gorduras sanguíneas. Lipoproteínas, colesterol e triglicerídeos fora dos limites normais predispõem a arteriosclerose e suas consequências (infarto, derrames cerebrais etc.).
• Controle a glicemia, taxa de açúcar no sangue. Diabete é uma das maiores causas do envelhecimento precoce e causa severos danos em importantes órgãos (olhos, rins, cérebro) e na circulação, leva a impotência sexual, acelera a arteriosclerose e diminui a resistência orgânica.
• Ingira vitaminas através de boa alimentação e, se for necessário, suplementações com orientação médica.
• Nunca tome medicamentos sem orientação médica e não repita receita médica por conta própria. Lembre-se que o uso abusivo ou inadequado de remédios é uma das grandes causas de mortalidade.
• Viva a vida dentro das normas sociais, porém nunca viva em função total delas. Não se apegue a normas e tabus, ignore os preconceitos, seja autêntico. Não viva em função do que os outros pensam, valorize você mesmo e evite, sempre que possível, fazer o que não gosta. Ao contrário, procure fazer o que gosta, tenha um hobby. Ah! E viva sua sexualidade sem preconceitos!
• Fuja do isolamento e da solidão convivendo com outras pessoas, amigos e familiares.
• Repouse de 6 a 8 horas por dia, dormindo algumas destas horas.
• Tenha sempre algo para fazer, nunca fique totalmente ocioso e não abra mão do seu direito de opinar, participar e comandar.
Exercite todos os dias a sua mente: leituras, filmes, estudo, escritas, jogos, palavras cruzadas, conversar e interagir com outras pessoas.

Saiba mais sobre envelhecimento ativo aqui.

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