homeostasia e ganho de estatura


Uma dieta balanceada é essencial para conseguir a nutrição adequada e pertinente ao crescimento. Fique longe de fast-food e alimentos embutidos a qualquer custo.

Também é recomendável maneirar nos níveis de gorduras saturadas, bebidas gaseificadas e excesso de açúcar (doces principalmente).

O que você precisa entender é que nosso organismo possui algo chamado de homeostasia, que é, resumindo bem facilmente, uma condição de equilíbrio corporal na qual mecanismos inter-relacionados devem trabalhar para manter uma constante harmonia e desenvolvimento…

E assim, a homeostasia rege e afeta diretamente seu crescimento, daí a importância de uma dieta balanceada.

Assegure-se de que pelo menos os nutrientes a seguir fazem parte da sua dieta:

  • Vitamina D e proteínas ajudam na hora de ativar os gatilhos de liberação dos hormônios relativos ao crescimento, como também são requeridos para fortalecimento adequado dos ossos e dentes. Alimentos que você pode encontrar tais nutrientes: queijo branco, tofu, legumes, carne magra, clara de ovo.
  • Zinco é um mineral muito importante, e sua deficiência pode levar ao crescimento atrofiado em crianças. Alimentos que você pode encontrar zinco: aspargos, chocolate, ovos; ostras e amendoins principalmente.
  • Cálcio é senso comum em qualquer discussão sobre crescimento, pois ajuda a crescer, desenvolver e fortalecer os ossos, portanto não deixe de cuidar de seus níveis de cálcio. Alimentos que você pode encontrar cálcio: laticínios, frutas e verduras verdes.

Outros minerais também devem ser levados em conta na hora de crescer, como o magnésio e o zinco.

Carboidratos e vitaminas não devem faltar na dieta, uma vez que contribuem no papel de crescimento pleno e saudável.

Caso sua alimentação não seja extremamente adequada ou balanceada, você pode fazer o uso de alguns suplementos para ajudar. (aprenda a importar suplementos aqui)

É também importante manter um bom metabolismo ao conhecer seu corpo e biótipo, para assim adequar da melhor maneira a quantidade e qualidade das refeições que deve fazer.

Confira essas 3 dicas alimentares ESSENCIAIS.

03. Sistema Imunológico Forte e Saudávelformula como ficar mais alto

Este é um ponto que foge um pouco do controle de algumas pessoas, uma vez que certas doenças ou condições impostas ao nosso corpo pode danificar o sistema imunológico como também mantê-lo aquém de todo o seu potencial.

Algumas doenças de infância podem causar crescimento atrofiado e até mesmo levar ao nanismo.

Esse ponto pode ser melhorado acrescentando formidáveis quantias de vitaminas C em sua dieta, que pode ser encontrada principalmente nas frutas cítricas, como laranja e limão.

O sistema imune também é fortalecido quando comemos comidas frescas e evitamos alimentos hidrogenados, sendo o mais popular a margarina.

Enfim, tudo no que concerne a um sistema imunológico saudável, concerne também a uma excelente homeostasia corporal, portanto o melhor que se tem a fazer é incorporar a dica da dieta balanceada, com frutas, vegetais, legumes, grãos e comidas ricas em antioxidantes e gorduras boas, como o Ômega 3.

04. Prática de esportesesportes aumento de estatura

Uma das melhores maneiras para atingir um pleno crescimento natural é ser fisicamente saudável e ativo desde criança, a prática de esportes proporciona isso da melhor maneira possível, aumentando a estatura de qualquer um que colocar em prática da maneira correta.

Quando o seu corpo pratica esportes e você se torna fisicamente ativo, seu corpo demanda muito mais nutrientes e energia, e consequentemente o consumo por parte do seu organismo aumenta, como também o trabalho e processo de crescimento.

Esportes como natação, prática de exercícios aeróbicos, tênis, críquete, futebol, basquete e também o hábito de fazer sessões de alongamento são excelentes opções para aproveitar o potencial de seu corpo.

Nossos músculos acabam trazendo uma melhor perspectiva de crescimento com a prática de esportes, além de que a prática ajuda a limpar e desintoxicar o organismo através da transpiração e outros processos fisiológicos hormonais.

Natação é com certeza uma das melhores maneiras para atingir altos picos de estatura, perceba que todos os nadadores de sucesso são muito altos, quanto mais cedo, melhor.

Todavia, nunca é tarde para iniciar nos esportes, uma vez que ainda podemos crescer mesmo depois de mais velhos.

A prática de duas horas diária de natação quatro a cinco vezes na semana, aliada à correta respiração e uma rotina com dieta balanceada, pode trazer ganhos realmente surpreendentes.

O nado de peito é um dos mais indicados estilos a se praticar.

Você também pode juntar à sua rotina de esportes a prática de alguns alongamentos, na verdade, sempre antes de iniciar qualquer atividade física o adequado é aquecer-se por pelo menos quinze minutos, e os alongamentos podem ajudar.

05. Sono adequadocomo ficar mais alto dormindo

Já é fato conhecido que nosso corpo regenera nossas células durante o descanso. Sono adequado é essencial para atingir todo o potencial de atura e ponto. Nosso corpo produz e potencializa o hormônio do crescimento enquanto dormimos.

Crianças e adolescentes devem dormir cerca de 8 a 11 horas dependendo da fase em que se encontram para aproveitarem ao máximo seu potencial hormonal. É extremamente importante não só a quantidade de sono, mas qualidade também, um ambiente calmo, sem barulhos, luzes ou distrações é o melhor de todos.

Dicas para pegar no sono mais rápido como também ter um sono mais profundo são:

  • Tomar um banho quente alguns minutos antes de deitar, pois relaxa o corpo todo e leva o organismo ao estado de descanso.
  • Beber uma xícara de chá de camomila antes de ir à cama induzirá ao sono mais facilmente.

Sono adequado é um dos carros-chefe em se tratando de crescimento e ganho de estatura, comece já a dormir melhor!

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Forte abraço e muitos centímetros de crescimento!

Dr. EstaturaDr. Estatura

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Olá! Meu nome é Dr. Estatura, sou um especialista em crescimento humano, sempre em busca das melhores técnicas e novidades quando o assunto é ficar mais alto!

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