>9 Alongamentos MÁGICOS – Até 12 Centímetros mais alto


 

Olá a todos, meu nome é Dr. Estatura e nesse artigo vou te ensinar alguns alongamentos super eficazes para aumentar sua estatura!

Alongamentos Para Aumento de Estatura: Alongamento das pernas e da coluna para adicionar centímetros à sua estatura.

Você sabia que pode ficar mais alto fazendo alguns exercícios específicos, alongamentos de alta precisão e seguindo uma dieta alimentar apropriada com bom sono durante a noite?

Aumentar a estatura não é um bicho de 7 cabeças, e sim uma abordagem multidisciplinar, por exemplo, alguns pontos que muitas pessoas negligenciam, você pode começar a corrigi-los a partir de hoje.

5 pontos que você negligencia para ficar mais alto. (o 2 PRINCIPALMENTE!)

Quanto aos alongamentos, o melhor horário para fazê-los é durante a manhã e a noite. Iniciantes começar por um dos dois períodos apenas.

São tantos os alongamentos para aumento de estatura, que você não pode lidar com todos de uma vez, então a seguir serão tratados alguns principais e mais efetivos.

Cada alongamento deve ser feito com um tempo determinado a segurar-se na posição, em cada repetição. E não se preocupe quanto à sua idade, você pode crescer depois dos 21! (veja como aqui)

Se você é iniciante e está vendo todas essas informações sobre aumento de estatura e alongamentos, não fique por muito tempo parado em uma repetição (mais que 10 segundos).

Tente começar com repetições pequenas de 3 segundos e aumente o tempo gradativamente.

A seguir, alguns exercícios para ficar mais alto, se você quiser mais exercícios secretos e muito mais efetivos, recomendo fortemente dar uma olhada no programa completo “Fórmula Como Ficar Mais Alto”.

01. Alongamento Básico De Pernas

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alongamento estatura

  • Esse alongamento servirá para sua coluna e pernas
  • Primeiramente sente-se no chão e afaste bem suas pernas
  • Tente manter os joelhos retos mas sem passar dos limites para não ocasionar lesões
  • Enquanto isso segure a ponta dos pés com as mãos e mantenha a cabeça baixa
  • Mantenha a coluna em linha reta enquanto move seu quadril para realizar o alongamento
  • Cada repetição deverá durar de 6 a 15 segundos
02. Super Alongamento Tocando Os Péscomo crescer altura
  • Fique de pé e estenda as mãos para o alto, com o corpo levemente inclinado para trás
  • Então encurve-se e tente tocar as pontas dos pés com suas mãos
  • Lembre-se de manter os joelhos retos e fixos enquanto faz o alongamento, no começo será difícil, portanto é permitido curvar um pouco
  • Cada repetição deve durar de 2 a 5 segundos (nesse caso tanto a parte das mãos para o alto, quanto o toque dos pés)
03. Giro Básico De Corpo Todoestatura altura corpo aumento
  • Em pé, estique seus braços na horizontal, no mesmo nível de seus ombros
  • Em seguida, gire a parte superior de seu tronco para a direita, segure, e depois para a esquerda, e segure novamente
  • Não mexa a parte inferior do tronco, apenas a superior
  • Cada repetição deve durar de 2 a 5 segundos (tanto para o lado direito quanto para o esquerdo)
04. O Alongamento Cobra

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alongamento cobra estatura
  • Estenda todo o seu corpo no chão, com a parte ventral voltada para baixo
  • As palmas das mãos devem apoiar-se no chão, formando uma linha vertical com os ombros
  • Em seguida estenda sua cabeça e a parte superior de seu tronco para cima e para trás ao mesmo tempo, o máximo que puder
  • Cada repetição deve durar de 5 a 30 segundos
05. O Alongamento Super Cobracomo crescer estatura
  • Faça a mesma sequência do alongamento Cobra normal
  • Porém, nessa versão, após terminar o alongamento cobra, erga o quadril para cima, simulando a forma de um “V” invertido
  • Retome a posição original
  • Cada repetição deve durar de 10 a 20 segundos
06. O Alongamento Do Gato

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alongamento yoga estatura

  • Fique na posição como se fosse um gato chão, apoiando-se sobre a palma de suas mãos e joelhos
  • Abaixe e suba a cabeça vagarosamente, enquanto inspira o ar na subida, e expira na descida
  • Cada repetição deve durar de 3 a 10 segundos (para os dois momentos, de subida, e de descida)
07. O Alongamento Ponte

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ficar mais alto como
  • Deite-se com as costas no chão da maneira mais plana possível
  • Segure os tornozelos com as mãos enquanto está deitado
  • Force o abdome e o quadril para cima o máximo que puder
  • Volte à posição deitada
  • Cada repetição deve durar de 3 a 10 segundos
08. O Alongamento Do Acrobata

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estatura altura formula
  • Esse é um alongamento mais avançado, portanto, cuidado
  • Deite-se no chão e leve as mãos para trás, de maneira com que as palmas encostem no chão, e fiquem ao lado da cabeça
  • Em seguida, force a planta dos pés e a palma das mãos para que o resto do corpo de levante o máximo possível
  • Cada repetição deve durar de 8 a 15 segundos
09. Levantamento De Pernapernas compridas estatura
  • Deite-se com a barriga voltada para baixo e posicione as mãos atrás do pescoço
  • Erga uma de suas pernas o mais alto possível, em seguida abaixe-a e erga a outra perna
  • Mantenha as pernas retas e firmes enquanto realiza o alongamento
  • Cada repetição deve durar de 3 a 6 segundos

Existem inúmeros outros alongamentos a serem feitos, cada um pode servir mais ou menos para determinado tipo de pessoa, devido aos diferentes níveis de dificuldade e adaptação, por isso é preferível ter um guia para seguir. (clique aqui para o guia de exercícios perfeito)

Todas essas informações foram baseadas em pequena parte do conteúdo do Fórmula Como Ficar Mais Alto, que ensina o passo-a-passo para ganhar estatura, com um calendário de 8 semanas pronto inclusive.

Forte abraço e sucesso em sua jornada para o crescimento!

Dr. Estatura

| Website

Olá! Meu nome é Dr. Estatura, sou um especialista em crescimento humano, sempre em busca das melhores técnicas e novidades quando o assunto é ficar mais alto!

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