Passo a passo da Dieta do Ovo para Emagrecer


Nutricionista

Nenhuma Dieta restritiva baseada em calorias ou nutrientes muito limitados é um opção saudável para alcançar ou manter o peso dentro do ideal. E apesar do ovo ter deixado de ser o vilão da saúde, sendo comprovado que seu consumo diário não traz problemas como colesterol alto e aterosclerose quando a doença ainda não está instalada, a ingestão contínua apenas deste alimento não é uma atitude equilibrada ou com foco na manutenção da saúde.

Neste caso, a dieta do ovo é baseada em incluir de 2 a 4 ovos por dia nas refeições, tornando a dieta controlada e pouco calórica e rica em proteínas o que diminui a fome.

Passo a passo da Dieta do Ovo para Emagrecer

A grande desvantagem é a limitação do tipo de proteína ingerida.

Cardápio da Dieta do Ovo

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias da dieta do ovo:

Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3
Café da Manhã café sem açúcar + 2 ovos cozidos + 5 castanhas de caju 1 xícara de chá branco + 2 ovos mexidos na manteiga café sem açúcar + omelete de 2 ovos e queijo
Lanche da manhã 1 maçã 1 pera 2 fatias de melancia
Almoço/Jantar 1 filé de frango com molho de tomate, azeite e arroz de couve-flor com legumes omelete com 2 ovos e recheio de frango, tomate e orégano peixe ao forno com legumes e azeite
Lanche da Tarde 1 iogurte natural com chia café sem açúcar + 2 fatias de queijo coalho ou minas 1 iogurte natural + 1 ovo cozido

Os ovos podem ser preparados cozidos, quando ficam menos calóricos, ou fritos com um pouco de azeite, manteiga ou óleo de coco, pois são fontes de gorduras boas para o organismo.

Regras da Dieta do Ovo

Além de aumentar o consumo de ovos, a dieta também inclui um maior consumo de alimentos frescos e leves, como saladas, frutas, frango, peixes e gorduras boas, como azeite, castanhas e sementes.

E, como em toda dieta, é proibido consumir alimentos como bebidas alcoólicas, refrigerantes, sucos prontos, doces, frituras, comida pronta congelada ou em pó, fast food e excessos no uso de sal.

Vantagens da Dieta do Ovo

A dieta do ovo pode ser vantajosa num período curto de tempo, numa perspectiva de limpeza do corpo e redução da ingestão de alimentos empacotados e industrializados, uma vez que o ovo um alimento natural é rico em, gorduras boas, vitaminas A e E e proteína de lato valor biológico.

Sendo assim, permite um consumo de calorias interessante, quando comparados a outros tipos de dietas restritivas, permitindo a  a prática de exercícios leves e moderados, como caminhada, dança e musculação moderada, para ajudar na perda de peso. Veja todos os benefícios do ovo.

Cuidados após a dieta

O ideal é que a dieta do ovo seja acompanhada por um nutricionista, que poderá indicar melhor qual a quantidade adequada de ovos para cada caso. Além disso, após as 2 semanas de dieta, é necessário manter uma alimentação equilibrada com o uso preferencial de alimentos frescos, evitando o consumo de alimentos processados.

Para acelerar o processo de emagrecimento e manter o peso e a saúde após a dieta, também é importante praticar atividade física regularmente.

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