Pós-treino: 7 erros que te impedem de ganhar massa muscular


04 DE JANEIRO DE 2018

POR PATRÍCIA BELONI

Não se alimentar corretamente, Não se hidratar, Não fazer alongamento,Tomar remédios, Fazer gelo, Não descansar

Ganhar massa muscular ou emagrecer não são objetivos que se alcança apenas fazendo exercícios ou parando de comer açúcar e gordura. É preciso combinar as atividades físicas com hábitos saudáveis de alimentação e da rotina para se alcançar os resultados desejados. E isso inclui desde o que fazemos no pré-treinoaté o que fazemos depois de treinar.

O desenvolvimento dos músculos faz parte de todo um processo que pode ir por água abaixo sem orientação e disciplina. “Existem erros comuns após o treino que são capazes de colocar todos os resultados em risco”, explica Rafael Reis, professor de Musculação da Academia Competition.

Os erros podem ser tanto em relação à alimentação e hidratação, quanto à ausência de alongamentos e de recuperação muscular.

Eles também podem estar associados à falta de relaxamento e a um tempo inadequado de descanso, extremamente necessários para uma boa resposta do corpo, segundo o professor. Veja a seguir uma lista das falhas mais comuns que as pessoas cometem depois de malhar:

Erros que te impedem de ganhar massa muscular

1. Não se alimentar corretamente

A alimentação é um dos pilares fundamentais seja para ganhar massa muscular ou para perder aqueles quilinhos extras. “A dieta é parte essencial do processo de desenvolvimento dos músculos”, reforça Reis.

Não adianta comer proteína demais ou de menos, comer açúcar sem limites, não comer ou comer muito carboidrato. É preciso descobrir exatamente o que o seu corpo precisa depois dos exercícios executados.

É importante também lembrar que cada ser humano apresenta um metabolismo diferente, tendo assim uma necessidade específica de nutrientes. “Por isso, é fundamental procurar um acompanhamento de um nutricionista, descobrir sua necessidade e ter um plano alimentar adequado às suas necessidades”, alerta.

2. Não se hidratar

A mesma orientação serve para a hidratação pós-treino. Ela é muito importante e precisa ser realizada. Mas não adianta beber isotônicos, tomar café, leite, sucos ou só beber água.

É necessário consultar um profissional a fim de entender qual é a melhor forma para você se hidratar depois de treinar. É claro que, em todos os casos, água é fundamental e sempre necessária.

3. Não fazer alongamento

Alongar depois de uma sessão intensa ajuda a baixar os níveis de hormônios relacionados ao estresse. É esse alívio da tensão que influencia diretamente no processo de recuperação muscular.

“Ele permite que o corpo se prepare para treinar novamente sem incômodos ou falta de mobilidade — coisas que certamente afetariam sua performance na sessão seguinte”, aconselha Reis.

4. Consumir bebidas alcoólicas

O consumo de bebidas alcoólicas desacelera drasticamente o processo de recuperação muscular depois do treino. Além de desidratar o corpo, elas são cheias de calorias vazias que comprometem a dieta, geram estresse e problemas de metabolismo.

“É só observar que quando a ingestão de bebidas alcoólicas ocorre no dia anterior ao treino, é possível sentir uma grande queda na sua performance. Por isso, beba com moderação e lembre-se sempre de se alimentar e tomar água para manter seu corpo hidratado”, orienta o profissional.

5. Tomar remédios

Sentir dores musculares depois dos treinos é inevitável, segundo o professor de musculação Rafael Reis. Elas são chamadas de DMT (ou dor muscular tardia). Mas nem toda dor é positiva ou sinal de um bom treino.

“A dor também pode indicar que o treino está muito intenso para o seu nível de condicionamento, de uma lesão ou de um erro na execução do exercício”, explica ele.

Quando se toma analgésico, esse sinal é bloqueado, causando uma percepção errada de que o corpo está pronto para outra sessão de exercício, quando, na verdade, não está recuperado completamente ainda.

“Por isso, é preciso tomar muito cuidado com o uso não prescrito desses remédios e conversar sempre com seu personal, professor ou preparador físico”, aconselha.

Reis ainda ressalta outro ponto sobre o uso de remédios: segundo Gabe Mirkin, um dos criadores do conceito de Dores Musculares Tardias (DMTs), os anti-inflamatórios e analgésicos bloqueiam a inflamação e atrasam o processo de recuperação muscular em cerca de sete horas.

6. Fazer gelo

Ainda de acordo com o médico Gabe Mirkin, é preciso tomar cuidado com o uso de gelo para combater dores musculares. Isso porque resfriar o músculo diminui a inflamação e interfere nos processos de recuperação e reparação musculares, que são essenciais para o crescimento dos músculos.

7. Não descansar

“É durante o descanso, principalmente enquanto você dorme, que seus músculos crescem. O treino é só o meio para que isso aconteça”, revela Reis. Para ter resultados satisfatórios, é muito importante relaxar depois do treino.

Isso porque diante da vida agitada do cotidiano, o corpo precisa se recuperar fisiologicamente. “Uma noite bem dormida é fundamental, assim como uma sessão de treino intensa. Dormir em um ambiente silencioso, escuro e sem acordar durante a madrugada é muito importante”, indica o profissional.

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