Respiração para começar o dia


Eu Sem Fronteiras
Escrito por Eu Sem Fronteiras
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De acordo com pesquisas, nós respiramos cerca de 648 mil respirações por mês, o que representa 7,7 milhões por ano. Isso se não contarmos momentos especiais, podendo ser de excitação ou estresse, prática de exercícios físicos e outras situações que fazem o peito se encher de ar com mais rapidez. A respiração é um movimento tão presente, que acontece sem que nós ao menos nos demos conta de que estamos fazendo.

Segundo a ciência, respirar é muito mais do que apenas nos manter vivos, a respiração traz benefícios notáveis à saúde, incluindo sensação de bem-estar e mais qualidade de vida. Abaixo seguem três técnicas de respiração para viver melhor.

  • Reaprenda a respirar

Benefícios: revitalização dos fluxos energéticos, relaxamento profundo e aumento da paz interior.

Frequência: todos os dias, durante dez minutos.

A técnica:

  1. Procure um lugar tranquilo e sente-se de maneira ereta;
  2. Lentamente inspire e expire, durante o movimento repare os espaços internos do seu corpo serem preenchidos pelo ar,
  3. Coloque a palma da mão sobre o abdome e ao inspirar amplie a musculatura, ao expirar contraia a região;
  4. Observe o movimento das suas costelas, para isso coloque as mãos sobre elas;
  5. Coloque os dedos das mãos sobre o peito. Ao inspirar, amplie a região e ao expirar, contraia levemente;
  6. Depois disso, junte toda a prática em um único movimento, comece no abdome e vá subindo lentamente (costelas, tórax superior). Ao expirar, vá soltando o ar do tórax superior, costelas e abdome;
  7. Após ter desenvolvido a percepção de cada uma das fases, pratique apenas o sexto item.
  • Respiração diafragmática 

Benefícios: equilibra as emoções, induz ao sono reparador e ajuda a controlar a pressão arterial.

Frequência: aconselhado que seja realizado todos os dias, por cinco minutos, ao acordar ou antes de dormir.

A técnica

  1. Procure por uma superfície firme, depois disso aproxime o queixo ao peito e flexione os dois joelhos até que fiquem
  2. unidos, mas com pés separados, facilitando o apoio da coluna no chão;
  3. O dedo mínimo da mão direita deve estar no umbigo e os demais sobre a barriga, todos separados. Já o polegar da mão esquerda deve estar posicionado na axila esquerda enquanto os demais ficam sobre o peito;
  4. Inspire e leve o ar até o abdome e sentindo a expansão da caixa torácica até a região do umbigo, para que os órgãos sejam massageados de forma indireta mantenha os músculos do abdome contraídos;
  5. Inspire, depois aguarde dois segundos e expire, em nenhum momento utilize a boca para realizar esse movimento;
  6. Repita o processo invertendo a posição das mãos.
  • Ujjayi

Benefícios: elimina a tensão e ajuda a entrar em sono profundo.

Frequência: deve ser realizada todos os dias, por dez minutos.

A técnica

  1. Escolha uma posição confortável para se sentar e respire lentamente pelo nariz;
  2. Feche um pouco a garganta, como se fosse engolir, mas sem fechá-la totalmente. Isso fará com que sua respiração se torne audível;
  3. Aumente o tempo da respiração;
  4. O som da respiração deve soar como um sussurro;
  5. Ao inalar, levante os braços até o alto da cabeça e ao expirar, deixe-os cair ao lado do corpo. Repita o processo cinco vezes seguidas.

Escrito por Natália Nocelli da equipe Eu Sem Fronteiras

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