Dicas para emagrecer com a caminhada


Caso o objetivo da caminhada seja o emagrecimento, é importante seguir algumas recomendações, como por exemplo:

  • Prestar atenção na respiração durante a caminhada, inspirando pelo nariz e expirando pela boca a um ritmo natural, evitando privar o corpo de oxigênio;
  • Caminhar pelo menos 30 minutos por dia 3 a 4 vezes por semana e manter a regularidade da atividade física;
  • Variar a intensidade e velocidade da caminhada;
  • Evitar a monotonia do percurso, procurando variar o percurso. Fazer exercício ao ar livre é ótimo, pois aumenta os níveis de energia e permite que o corpo queime mais calorias;
  • Usar roupa e calçado adequados para a atividade física;
  • Associar o prazer à atividade física por meio de música, por exemplo, tornando o exercício mais prazeroso e aumentando a sensação de bem-estar;
  • Durante a caminhada é importante fazer com que o corpo inteiro seja trabalhado, mexendo os braços de acordo com a pisada, contraindo o abdômen, estufando o peito e mantendo as pontas dos pés um pouco elevadas.

Antes da caminhada é interessante aquecer o corpo, preparando os músculos para a atividade e evitando lesões. O aquecimento deve ser feito de forma de dinâmica, com pulinhos, por exemplo. Após a atividade, é importante alongar para diminuir o risco de câimbras e a concentração de ácido lático nos músculos. Veja quais são os benefícios do aquecimento e do alongamento.

O que comer para aumentar a perda de peso

Para favorecer o emagrecimento promovido pela caminhada, é importante seguir uma dieta rica em fibras, legumes, frutas, alimentos integrais e sementes, como a chia e a linhaça, por exemplo. Além disso, é recomendado reduzir o consumo de gorduras e açúcares, além de produtos industrializados ricos em calorias, como salgadinhos, refrigerante, comida pronta e congelada e carnes processadas, como linguiça, salsicha e bacon, por exemplo. Conheça as frutas que emagrecem e suas calorias.

Durante a caminhada, é recomendado beber água para manter-se hidratado e após a atividade física realizar uma pequena refeição contendo carboidratos e proteínas, como iogurte desnatado com 5 bolachas maisena ou suco natural de fruta com pão integral e queijo, por exemplo. Veja como se alimentar bem para queimar gordura e aumentar os músculos no vídeo:

Imagem ilustrativa do vídeo: Lanches para treinar | Antes durante e Depois do Treino
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