Como emagrecer rápido


Nutricionista
Novembro 2018

Para emagrecer rápido, devem ser ingeridas menos calorias, fazer uma dieta equilibrada e realizar exercício físico para queimar a gordura acumulada.

Porém existem muitas pessoas, que mesmo adotando estas medidas, têm dificuldade para emagrecer e, nestes casos, um bom conselho é ir no endocrinologista para confirmar se não se trata de problemas na tireoide ou alterações metabólicas que dificultam o emagrecimento.

Dieta de 3 dias para emagrecer rápido

Na tabela a seguir está esquematizado um cardápio de 3 dias, para emagrecer rápido:

Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3
Café da Manhã 1 copo de leite de amêndoas + 1 fatia de pão integral 1 iogurte desnatado + 4 tostas integrais Vitamina com leite desnatado + 1 fatias de mamão + 1 colher de farelo de trigo
Lanche da Manhã 1 maçã 1 pêra 2 castanhas
Almoço/Jantar Peito de frango grelhado + 3 col de sopa de arroz integral + salada de repolho, tomate e beterraba ralada + 1 laranja 1 posta de peixe cozido + 1 batata cozida + salada de couve refogada + 1 fatia de melancia Filé de frango ao molho de tomate + 3 col de sopa de grão de bico + salada de cenoura, chuchu e brócolis + 5 morangos
Lanche da Tarde 1 iogurte desnatado + 2 castanhas 1 fatia de pão integral + creme de ricota Suco detox com couve, laranja e linhaça

Antes de iniciar uma dieta, o ideal é fazer uma desintoxicação do fígado, de forma a alcançar os resultados mais rapidamente.

Assista o vídeo seguinte e aprenda como fazer um suco detox rico em fibras para começar a dieta:

Imagem ilustrativa do vídeo: Como fazer um SUCO DETOX

Como complementar a dieta

  1. Tomar chá verde diariamente, pois hidrata e ajuda a tratar a retenção hídrica, diminuindo o inchaço do corpo;
  2. Beber mais água e evitar beber refrigerante,
  3. Evitar alimentos como doces, molhos ou bebidas alcoólicas;
  4. Diminuir o volume de cada refeição, fazendo pelo menos, 6 refeições diárias, como café da manhã, colação, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de aproximadamente 3 horas entre eles;
  5. Aumentar o consumo de fibras, ingerindo frutas com casca, legumes crus, pão de cereais, linhaça e farinhas e arroz de cores escuras ou tomar um suplemento alimentar rico em fibras como, o Benefiber.

Saiba exatamente quantos quilos precisa perder para alcançar o seu peso ideal.

Quais os remédios que se podem usar

Alguns exemplos de soluções naturais para emagrecer podem ser óleo de coco em cápsulas, laranja-amarga, linhaça e quitosana. Porém, medicamentos como orlistat, sibutramina,  ou cloridrato de lorcaserina, por exemplo, podem ser prescritos pelo médico para ajudar na perda de peso, especialmente quando a obesidade já coloca em risco a saúde.

De qualquer forma, optar por soluções naturais como a toma de chá verde ou de suplementação com Spirulina, são alternativas mais saudáveis para alcançar o peso ideal, que ajudam a acelerar o metabolismo queimando a gordura localizada e ajudando a perder a barriga.

Conheça outros remédios que podem ser usados para ajudar a emagrecer.

Imagem ilustrativa do vídeo: Inibidor de apetite natural

Que exercícios fazer

Os exercícios para emagrecer rápido são aqueles que ajudam a gastar calorias como caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar, nadar ou fazer musculação, por exemplo, devendo-se fazer pelo menos 30 minutos diários para ajudar a aumentar o metabolismo e facilitar a perda de peso.

Porém, o mais importante é escolher um exercício de que se goste para não se desistir com facilidade.

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2 comentários em “Como emagrecer rápido

  1. Dieta Low Carb

    Carboidratos são encontrados em pães, cereais, frutas, legumes e produtos lácteos, e eles são uma parte essencial de uma dieta saudável.

    Quando você ingere qualquer tipo de carboidrato,sobretudo seu sistema digestivo decompõe-se em açúcares simples que entram na corrente sanguínea.

    Entretanto, nem todos os carboidratos são iguais, já que tipos diferentes têm efeitos únicos no açúcar no sangue.

    A deita low carb é muito usada por celebridades que desejam perder peso de forma rápida,principalmente porque ela realmente funciona e visto que é muito saudável.

    Além disso, há uma abundância de alimentos saudáveis ​​e igualmente nutritivos para você escolher. E mais importante, você deve basear sua dieta nos seguintes alimentos:

    Pão: variedades integrais;
    Cereais do café da manhã: Mingau feito com aveia em flocos;
    Fruta: como maçãs, morangos, damascos, pêssegos, ameixas, peras e kiwis;
    Legumes: como cenoura, brócolis, couve-flor, aipo, tomate e abobrinha;
    Vegetais amiláceos: variedades de batata, batata doce, milho, inhame;
    Legumes: Exemplos incluem lentilhas, grão de bico, feijão cozido e feijão manteiga;
    Arroz: Basmati e arroz integral;
    Grãos: Quinoa, cevada, cuscuz de pérola e semolina;
    Laticínios: leite, queijo, iogurte, creme de leite, leite de soja e leite de amêndoa.

    Fonte : https://emagrecernutri.com/como-emagrecer-em-casa/

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