Sopa Detox para emagrecer em 3 dias


Nutricionista
Setembro 2018

Tomar esta sopa detox no jantar para emagrecer é uma ótima forma de iniciar uma dieta e acelerar a perda de peso, pois ela é pobre em calorias, rica em fibras que facilitam a digestão e dão sensação de saciedade. Além disso tem nutrientes antioxidantes que desintoxicam o organismo e diminuem a retenção de líquidos.

Assim, deve-se consumir a sopa detox durante 3 dias seguidos na hora do jantar, e continuar com uma alimentação saudável nos dias seguintes, rica em frutas, legumes e alimentos integrais, como arroz, macarrão, farinha e biscoitos integrais.

Sopa Detox para emagrecer em 3 dias

Veja a seguir dicas para fazer uma ótima sopa detox e comece sua dieta com o pé direito.

Escolher os ingredientes

Os melhores ingredientes para fazer uma sopa leve e detox são alho poró, também chamado de alho francês, tomate, pimentão, salsinha, salsão, abobrinha com casca, cebola, repolho, cenoura, chuchu e couve.

Sopa Detox para emagrecer em 3 dias
Sopa Detox para emagrecer em 3 dias

Ingredientes proibidos

Na sopa detox não são permitidos alimentos como batata, feijão, ervilha, soja, lentilha, macarrão e grão-de-bico. Por isso, uma dica para substituir esses ingredientes e deixar a sopa com uma consistência mais grossa é usar a maçã.

Como preparar

Para preparar a sopa, deve-se escolher 3 ou 4 ingredientes, variando os legumes utilizados no dia seguinte. Durante o cozimento, deve-se deixar a sopa em fogo baixo, para manter todos os nutrientes dos legumes.

Além disso, pode-se temperar a sopa com ervas aromáticas como alho, hortelã e manjericão, mas não é permitido usar caldos de carne ou de legumes e nem sal.

Sopa Detox para emagrecer em 3 dias

Como finalizar

Para finalizar a sopa, deve-se acrescentar uma colher de chá de azeite e uma pitada de sal. Para quem gosta, também é permitido acrescentar pimenta a gosto.

Também é importante não triturar a sopa, pois mastigar os legumes faz com que a sensação de saciedade dure mais tempo, ajudando a evitar a fome e o consumo de outros alimentos.

Agora, assista o vídeo completo que ensina o passo a passo de como fazer essa sopa deliciosa e que te ajuda a emagrecer.

Imagem ilustrativa do vídeo: Sopa para Emagrecer

Quantidade permitida

Como a sopa detox é rica em fibras e legumes desintoxicantes, não há limites para a quantidade consumida, sendo permitido tomar quantos pratos você quiser.

Além disso, durante a dieta é importante evitar o consumo de açúcar, pão branco, bolos, doces, biscoito recheado e alimentos ricos em gordura, como leite integral, salsicha, linguiça, bacon, fritura e comida pronta congelada.

Cardápio de 3 dias

A tabela a seguir traz um exemplo do cardápio para fazer 3 dias de dieta detox com sopas e sucos saudáveis:

Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3
Café da manhã Suco verde feito com 2 folhas de couve + 1/2 colher de sopa de gengibre ralado + 1 maçã + 1 colher sopa de quinoa em flocos + 200 ml de água de coco. Bater bem e beber sem coar. Vitamina vegetal: 200 ml de leite vegetal + 1 banana + 1 fatia de mamão + 1 col de sopa de linhaça + 1 col de sopa de mel Suco de limão com gengibre + 1 fatia de pão integral com ovo frito no óleo de coco
Lanche da Manhã 1 xícara de chá de Hibisco 1 copo de suco de limão com gengibre sem açúcar 1 xícara de chá de frutos vermelhos
Almoço/Jantar Sopa de legumes com abóbora e quinoa Sopa de lentilha e couve Sopa de legumes,  aveia e peito de frango
Lanche da Tarde Suchá: 200 ml de chá de Hibisco batido com polpa de 1 Maracujá 200 ml de Chá Verde + 5 castanhas de caju 3 ameixas secas batidas com 1 copo de iogurte natural

É importante lembrar que este cardápio só deve ser seguido por no máximo 3 dias, de preferência com o acompanhamento e orientação de um nutricionista. Veja mais receitas de suchás, a bebida que mistura os benefícios dos chás com os sucos de frutas.

Exercícios indicados

Sopa Detox para emagrecer em 3 dias

Para ajudar na fase detox da alimentação e desinchar o organismo mais rapidamente, pode-se optar por fazer exercícios aeróbios leves, como caminhar, andar de bicicleta e fazer hidroginástica.

É importante evitar atividades mais pesadas como musculação, natação ou crosfit, pois exigem muita energia do corpo, que estará passando por 3 dias de alimentação mais restrita. Ao consumir poucas calorias e aumentar muito a atividade física, podem acontecer problemas como tonturas, queda de pressão e hipoglicemia. Veja os sintomas de pressão baixa e de hipoglicemia.

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