3 exercícios de Treino Funcional para Emagrecer


Personal Trainer

O treinamento funcional é um método de atividade física realizada sem aparelhos da academia, que tem como objetivo melhorar a condição física imitando movimentos normais do dia a dia. Esse tipo de treino emagrece, e confere um corpo bem delineado e firme em poucas semanas de treino. Além disso, o treinamento funcional serve também para fortalecer o abdômen, a região lombar, prevenir lesões, diminuir o cansaço e fortalecer os músculos.

Exercícios de treinamento funcional

O treino funcional é feito com o uso de cabos elásticos, pesos de 1 a 3 kg e bolas, mas sempre exigindo que o praticante tenha uma ótima postura enquanto realiza os movimentos. Ela não é feita com os aparelhos normais de musculação como se encontra na maioria das academias de ginástica.

Alguns exemplos de exercícios são:

Exercício 1

Ginástica funcional com cabo elástico

Ginástica funcional com cabo elástico

Colocar de frente para as fitas e inclinar para trás com os braços estendidos e mantendo as costas retas. A seguir, puxar o peso do corpo para a frente com os braços, apertando bem as omoplatas e não mexendo as pernas.

Exercício 2

Ginástica funcional com pesos

Ginástica funcional com pesos

Abrir as pernas à largura dos ombros e com um peso em cada mão, inclinar o corpo para um dos lados, sem mexer as pernas e mantendo as costas retas e depois para o outro lado.

Exercício 3

Ginástica funcional com bola

Ginástica funcional com bola

Manter as pernas afastadas à largura dos ombros e com a bola nas mãos, dobrar as pernas e colocar o quadril para trás, subindo depois.

Os exercícios do treinamento funcional podem ser feitos em casa, ao ar livre ou até mesmo na praia, por exemplo.

Quem pode fazer o treino funcional

O treino funcional pode ser feita por atletas, no pós parto, sedentários ou qualquer pessoa que esteja interessada em aumentar a flexibilidade, emagrecer e fortalecer os músculos.

Não há contra indicações, pois os exercícios podem ser adaptados à necessidade do indivíduo, o que faz com que a treino funcional possa ser praticada inclusive por idosos com doenças ortopédicas como artrite, artrose, dor nas costas, hérnia de disco e outras.

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