Como Lidar com Estar Sozinho


2 Métodos:Aproveitando ao máximo o tempo sozinhoPassando um tempo saudável a sós

Nem todo mundo gosta de ficar sozinho, mas passar um tempo só pode ajudá-lo a relaxar, solucionar problemas e se aperfeiçoar. Se você tem dificuldade com isso, aprenda a aproveitar ao máximo seu tempo sozinho para não sofrer com isso. Por mais que um pouco de tempo a sós possa ser saudável, o excesso pode deixá-lo solitário. Procure ajuda caso esteja se sentindo deprimido ou ansioso por estar solitário.

Método1

Aproveitando ao máximo o tempo sozinho

  1. Imagem intitulada Deal With Being Alone Step 1
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    Fique sozinho por opção. Nós muitas vezes ficamos sozinhos pois os planos não dão certo e acabamos sem nada para fazer, mas é uma boa ideia planejar um tempo a sós de vez em quando. Tente separar meia hora por dia para fazer alguma coisa sozinho. Isso pode ser estranho no começo, mas com o tempo você ficará ansioso para esses momentos.[1]

    • Defina um bloco específico de tempo em que ficará sozinho. Por exemplo, decida que ficará sozinho das 17:30 às 18:00
    • Decida o que fará durante esses períodos. Se não tem ideia, comece com algo simples como uma caminhada pela vizinhança ou uma visita a cafeteria para ler algo.
  2. Imagem intitulada Deal With Being Alone Step 2
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    Escolha atividades divertidas. Os momentos a sós são ótimos para que você coloque hobbies em prática e se conheça melhor, portanto, pense bem no que deseja fazer nesse tempo.[2][3]

    • Tente aprender um esporte ou uma arte que sempre quis. Alguns esportes bons para os momentos a sós incluem corrida, ciclismo, skate, natação e dança. Os bons hobbies para quando se está sozinho incluem a costura, a culinária, a montagem de modelos de avião, a escrita, a leitura e a criação de scrapbooks.
    • Considere se ocupar com projetos que lavarão certo tempo para serem concluídos, como a produção de um cachecol ou a prática de skate. Desse modo, você pode utilizar todos os tempos a sós para trabalhar no projeto, criando uma sensação de conquista ao terminá-lo.
  3. Imagem intitulada Deal With Being Alone Step 3
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    Cuide de si mesmo. Pode ser difícil cuidar de si mesmo quando se está cercado de pessoas, o que torna os momentos solitários perfeitos para isso. Experimente utilizar seu tempo a sós para fazer coisas para si mesmo.[4]

    • Por exemplo, você pode cuidar de necessidades pessoais como tomar um banho, arrumar o cabelo ou fazer as unhas.
  4. Imagem intitulada Deal With Being Alone Step 4
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    Aprenda algo novo sobre si mesmo. Quando se está sozinho, é possível se focar mais nas coisas que quer fazer sem interrupções, portanto, aproveite para se conhecer melhor.[5]

    • Por exemplo, comece a escrever um diário sobre seus pensamentos e sentimentos nos momentos a sós. Experimente também ouvir músicas novas ou identificar objetivos que deseja conquistar.
  5. Imagem intitulada Deal With Being Alone Step 5
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    Relaxe. Estar com outras pessoas cria estresse e requer muita energia. Passar um tempo sozinho pode ajudá-lo a recarregar o corpo e a mente.[6]

    • Para relaxar, experimente a meditação, o ioga, o tai chi ou alguns exercícios de respiração profunda.
  6. Imagem intitulada Deal With Being Alone Step 6
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    Aproveite para solucionar problemas. Quando se passa muito tempo com os outros, você pode acabar sem chances de se focar na solução de problemas difíceis. Passar um tempo sozinho por dia permite que você pense e trabalhe em soluções. Sente e pense sobre um problema que tem quebrado a cabeça para resolver.[7]

    • Por exemplo, você pode ter um problema pessoal difícil de se solucionar um ou projeto desafiador no serviço que requer bastante planejamento.

Método2

Passando um tempo saudável a sós

  1. Imagem intitulada Deal With Being Alone Step 7
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    Em vez de recorrer às redes sociais quando precisar conversar, vá até as pessoas. Quando estiver se sentindo solitário, é melhor ligar ou conversar pessoalmente para suprir sua necessidade de interação social, pois as redes sociais podem acabar aumentando a sensação de isolamento.[8]

    • Se precisa conversar com alguém, ligue para um amigo ou vá até um lugar em que possa conversar com alguém.
  2. Imagem intitulada Deal With Being Alone Step 8
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    Limite o uso da TV. Se você tem dificuldade de sair ou de fazer amigos, você pode recorrer à TV ou ao computador como substitutos do contato humano. Isso apenas fará com que você se sinta mais solitário, piorando a situação.

    • Limite o uso da TV a uma ou duas horas por dia. Não utilize-a como substituta da interação social.
  3. Imagem intitulada Deal With Being Alone Step 9
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    Limite o consumo de álcool durante os momentos a sós. Beber sozinho de vez em quando não é um problema, mas utilizar o álcool para lidar com a solidão pode causar problemas sérios no futuro. Você não deve precisar do álcool ou de outras substâncias para tornar as horas solitárias suportáveis.[9]

    • Se você depende do álcool (ou de drogas) para conseguir ficar sozinho, procure um profissional de saúde mental.
  4. Imagem intitulada Deal With Being Alone Step 10
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    Aprenda a diferença entre estar sozinho e estar solitário. Estar sozinho significa que não há ninguém por perto, enquanto estar solitário significa que você está triste ou ansioso por querer interagir com outras pessoas.[10]

    • Você deve se sentir contente e confortável sozinho. Quando se está solitário, você pode acabar se sentindo deprimido, desanimado ou rejeitado.
    • Se estiver se sentindo solitário por passar muito tempo sozinho, procure um terapeuta para conversar sobre o que está sentindo.
  5. Imagem intitulada Deal With Being Alone Step 11
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    Lembre-se de que é normal temer ficar sozinho. As pessoas desejam o contato humano e passar um tempo a sós pode nem sempre parecer muito divertido. Por isso é importante encontrar um equilíbrio entre o tempo solitário e as interações humanas.[11][12]

    • Não há nada de errado em temer um pouco o tempo a sós, mas não é saudável evitá-lo o tempo todo. Se acredita possuir um medo extremo de ficar sozinho, converse com um terapeuta para tentar superar isso.[13]
  6. Imagem intitulada Deal With Being Alone Step 12

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    Procure manter relacionamentos saudáveis e se desfazer de relacionamentos nocivos. Por mais que seja importante manter bons relacionamentos, você também deve procurar se desfazer de relacionamentos que o deixem infeliz. Algumas pessoas permanecem nesses relacionamentos por temerem ficar sozinhas, mas isso no fim das contas faz mais mal do que bem.[14]

    • Se está infeliz em um relacionamento mas tem medo de terminá-lo pois não quer ficar sozinho, converse com alguém que possa ajudar. Encontre-se com um amigo, um líder espiritual ou um terapeuta para discutir a situação.
    • Estabeleça e mantenha uma rede de apoio. Para lidar com o tempo a sós, você precisa de uma rede de apoio de amigos e familiares para quem recorrer quando precisar de ajuda. Procure por modos de conhecer novos amigos e de manter os existentes: matricule-se em uma academia, encontre seus amigos para tomar um café ou entre em um grupo ou clube local.

Dicas

  • Considere começar um livro novo ou fazer uma aula virtual durante seu tempo a sós. Desse modo, você mal vai poder esperar pelo próximo momento solitário.
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