Como Usar a Auto Sugestão


5 Métodos:Criando uma auto-sugestãoUsando a meditaçãoUsando a terapia do sonoUsando a visualizaçãoUsando a escrita

A auto-sugestão consiste em usar certas palavras e frases repetidamente, a fim de mudar sua percepção. Trata-se de um método de auto-desenvolvimento, usado para criar crenças positivas em si mesmo e acabar com maus hábitos. A auto-sugestão visa implantar certas ideias em seu subconsciente, fazendo você acreditar que elas são verdadeiras. [1]

Método1

Criando uma auto-sugestão

  1. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 1
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    Identifique as coisas que você gostaria de mudar em si mesmo. Decida quais traços de personalidade você quer implantar. Identifique os maus hábitos que você deseja abandonar. Determine os obstáculos dos quais você pretende se livrar. Certifique-se de que seus objetivos sejam específicos, detalhados, não prejudiciais e desafiadores, porém realistas.
  2. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 2
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    Certifique-se de escolher um objetivo crível. Se você não conseguir acreditar na auto-sugestão, ela nunca funcionará. Por exemplo, em vez de dizer “eu ganho cem mil por ano”, tente “eu escolhi ganhar cem mil por ano. [2]
  3. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 3
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    Use suas emoções. Para a auto-sugestão funcionar, ela precisa alcançar seus sentimentos. Quanto mais significativo o pensamento for para você, melhor. [3]
  4. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 4
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    Use a primeira pessoa. Não faça sua auto-sugestão baseado em coisas que você gostaria de mudar em outras pessoas. A ideia é fazer alterações em si mesmo.
  5. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 5
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    Seja positivo. A auto-sugestão é mais eficaz quando combinada com o pensamento positivo. Declarações positivas podem mantê-lo motivado a perseguir seus objetivos.

    • Evite a negatividade. Não use frases negativas, como “não posso”, “eu não vou”, ou “eu não quero.” Use “eu sou corajoso,” em vez de “eu não tenho medo.” [4]
  6. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 6
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    Evite definir um limite de tempo. Isso pode causar um grande estresse, que pode interferir na realização das suas metas.
  7. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 7
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    Pratique a auto-sugestão que você criou. Medite, pratique a terapia do sono ou a auto-sugestão escrita. Quanto mais você praticar, mais rápido irá dar resultados.

Método2

Usando a meditação

  1. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 8
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    Use a meditação para se auto-sugestionar. Em um estado relaxamento, sua mente estará mais aberta a novas ideias e orientações.
  2. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 9
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    Encontre um lugar confortável. Certifique-se de ir a um lugar relaxante, no qual você não será perturbado.
  3. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 10
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    Ouça música. A música é uma ótima ferramenta para relaxar sua mente. Ela também pode ajudá-lo a se concentrar.

    • Siga este passo apenas se a música ajudá-lo a meditar. Do contrário, ela será uma distração.
  4. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 11
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    Sente-se confortavelmente. Você pode se acomodar em uma cadeira, ou se sentar no chão e cruzar as pernas. Certifique-se de ficar confortável e bem apoiado.

    • Se estiver sentado em uma cadeira, é melhor manter os dois pés no chão.
  5. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 12
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    Mantenha seus olhos parcialmente abertos. Se não quiser fazer isso, encontre um cômodo com luz suficiente para você conseguir vê-la através das suas pálpebras. Durante um relaxamento profundo, você pode acabar caindo no sono.
  6. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 13
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    Relaxe. Enquanto se senta confortavelmente, procure relaxar e esvaziar sua mente. Respire profunda e regularmente. Concentre sua atenção em um ponto logo abaixo do seu umbigo. Quando estiver ciente do local, lhe ofereça uma atenção passiva.
  7. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 14
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    Se estiver preso a algum tipo de pensamento, você deve reconhecê-lo e abandoná-lo. A ideia é evitar qualquer participação ativa, que pode deixá-lo tenso e distraído.
  8. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 15
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    Repita sua auto-sugestão. Quando se sentir completamente relaxado, comece a repetir a frase escolhida. Coloque tanta emoção quanto puder em suas palavras. Visualize-se realizando seu objetivo.
  9. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 16
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    Pesse cerca de 20-30 minutos meditando. Você precisa dar tempo suficiente para seu cérebro absorver a auto-sugestão. [5]

Método3

Usando a terapia do sono

  1. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 17
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    Grave sua auto-sugestão. Você pode usar um gravador de áudio ou um aplicativo de celular. Certifique-se de programar seu aparelho para repetir sua sugestão continuamente enquanto você dorme. [6]

    • Certifique-se de gravar sua frase com uma voz forte, mas suave. A ideia é dar uma ordem, mas com gentileza.
    • Se você não gosta do som da sua voz, peça a um amigo ou familiar para gravar o áudio para você.
  2. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 18
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    Use a segunda pessoa. Ao contrário dos outros métodos, é melhor usar a segunda pessoa desta vez. Você está enviando um comando para si mesmo. Em vez de dizer “eu sou uma pessoa corajosa”, diga “você é uma pessoa corajosa.”
  3. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 19
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    Repita cada frase dez vezes. Sempre faça isso antes de passar para a próxima sentença.

    • Repita cada afirmação até ter uma gravação de trinta minutos.
  4. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 20
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    Use fones de ouvido enquanto estiver dormindo. Certifique-se de que eles não o atrapalhem a dormir. Por exemplo, se você dorme de lado, evite fones muito grandes.
  5. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 21
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    Relaxe. Deite-se confortavelmente e tente não pensar em nada. Respire profunda e regularmente. Abra sua mente para a auto-sugestão.
  6. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 22
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    Escute a gravação enquanto cai no sono. As afirmações serão implantadas em seu subconsciente enquanto você dorme.
  7. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 23
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    Use a gravação por 14 noites consecutivas. A repetição irá ajudá-lo a absorver a afirmação. Após 14 dias, grave outras frases.

Método4

Usando a visualização

  1. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 24
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    Agende um horário. Escolha um momento específico para fazer sua visualização. Definir um cronograma irá ajudá-lo a manter uma programação consistente, o que ajudará sua auto-sugestão a ser bem sucedida. Os melhores momentos são a hora de dormir e logo depois que você acorda.
  2. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 25
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    Tente relaxar. Sente-se confortavelmente e esvazie sua mente. Respire profunda e regularmente. Quando você relaxa, fica mais aberto às sugestões.
  3. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 26
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    Feche os olhos. Você pode ficar de pé ou sentado durante este método, mas certifique-se de ficar de olhos fechados.
  4. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 27
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    Repita sua auto-sugestão. Enquanto faz isso, tente se imaginar cumprindo seu objetivo. Anexe tanto significado a ele quanto puder. Quanto mais a auto-sugestão toca seus sentimentos, mais eficaz ela é. [7]
  5. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 28
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    Torne as imagens tão vívidas quanto possível. Tente envolver todos os seus sentidos em sua visualização. Tente ver, ouvir, sentir, cheirar e tocar a cena.
  6. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 29
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    Imagine como você se sentiria ao alcançar seus objetivos. Se você estiver visualizando a si mesmo sendo promovido, imagine como se sentiria no momento em que recebeu a notícia: feliz, bem sucedido e confiante. [8]
  7. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 30
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    Quando estiver visualizando, procure fazer alguns movimentos para interagir com sua sugestão. Por exemplo, se você estiver dizendo a si mesmo que é um bom orador, imagine-se fazendo um discurso na frente de uma platéia. Feito isso, gesticule com as mãos para enfatizar um ponto de vista.
  8. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 31
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    Repita a visualização. Tente fazer isso duas ou três vezes por dia. Certifique-se de praticar regularmente. A auto-sugestão funciona através da repetição.

Método5

Usando a escrita

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    Dobre um papel no sentido do comprimento. De um lado, escreva coisas negativas que você gostaria de mudar em si mesmo. Escreva tudo que vier à mente. Seja tão espontâneo e verdadeiro quanto puder.
  2. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 33
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    Nos próximos dias, preste atenção à maneira que você fala com as pessoas.Concentre-se no que diz. Anote cada declaração negativa que puder lembrar.
  3. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 34
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    Reescreva suas declarações negativas, tornando-as positivas. Faça isso do outro lado do papel. Use as palavras mais poderosas que puder. Por exemplo, em vez de dizer “Eu sou inteligente,” diga “eu sou inteligente e perspicaz.” [9]

    • Evite usar o tempo futuro. Em vez de dizer “eu serei”, diga “eu sou”.
    • Caso se sinta desconfortável ao dizer “eu sou”, tente “eu estou aprendendo a ser”. Talvez isso ajude.
    • Se não conseguir pensar em boas palavras, use um dicionário de sinônimos.
  4. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 35
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    Dobre o papel ao meio. Não olhe novamente para o lado negativo. Você quer que sua mente entenda o quanto você está cansado destes pensamentos. Agora é hora de pensar positivo.
  5. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 36
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    Coloque o papel em um lugar onde você possa vê-lo. Fixe-o na geladeira ou no espelho do banheiro. Certifique-se de que ele mostre apenas as declarações positivas. Não precisa passar muito tempo olhando para a lista; ela só está lá como um lembrete da mudança pela qual você está passando.
  6. Imagem intitulada Use Autosuggestion Step 37
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    Preste atenção no que diz. Impeça a si mesmo de fazer declarações negativas. Feito isso, faça uma afirmação positiva imediatamente.

Sobre o Artigo

Categorias: Filosofia e Religião

Em outras línguas:

English: Use Autosuggestion, Español: usar la autosugestión, Italiano: Usare l’Autosuggestione, Deutsch: Autosuggestion einsetzen, Français: utiliser l’autosuggestion, Русский: использовать самовнушение, Bahasa Indonesia: Mendayagunakan Sugesti Otomatis

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