Como Meditar com sua Voz Interior


4 Partes:Encontrando a sua voz interiorRefletindo com a sua voz interiorFazendo perguntasAcalmando a voz interior

A meditação é o processo de deixar de lado todas as preocupações. Muitas vezes, as pessoas tentam controlar tudo o que acontece no dia a dia: pensam, fazem planos e até ensaiam as suas tarefas mentais. Além disso, até quem acha estranho falar consigo mesmo acaba tendo conversas verbais bastante detalhadas ao longo do dia. É aqui que meditar vem a calhar, já que acalma a voz interior — que, ainda assim, nunca deixa de planejar, pensar, lembrar e criticar. Aprenda a deixar de lado a necessidade de controlar tudo e encontre a paz com as dicas deste artigo.

Parte1

Encontrando a sua voz interior

  1. Imagem intitulada Meditate With Your Inner Voice Step 1
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    Separe-se das expectativas do mundo.[1] Isso pode ser difícil. Toda pessoa é um reflexo do que acha que os outros pensam a seu respeito. Assim, uma parte da sua personalidade é um conjunto das coisas que já fez e de lembranças suas em várias situações, enquanto a outra é a sua forma de se lembrar ou pensar em como os outros indivíduos veem você hoje e no passado.

    • Monte uma lista das suas características.[2] Escreva de 1 a 20 em um pedaço de papel e, em cada número, dê uma resposta diferente à pergunta “Quem sou eu?”. Em seguida, reflita sobre cada frase e decida se ela é baseada na sua opinião ou na opinião dos outros a seu respeito.
  2. Imagem intitulada Meditate With Your Inner Voice Step 2
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    Concentre-se nas primeiras impressões.[3] A primeira reação do ser humano em praticamente qualquer situação costuma ser subcognitiva — ou seja, é quase instintiva. É a intuição que usa a voz interior para orientar cada pessoa a avançar ou ter mais cuidado na vida.

    • Às vezes, é normal ter duas sensações conflituosas ao mesmo tempo, uma imediatista e outra não. A sensação imediata é a primeira impressão, enquanto a outra é cognitiva (acontece mentalmente), baseada em ideias como “O que eu devo pensar ou sentir?” ou “O que as outras pessoas fariam?”. Essa primeira impressão corresponde à voz interior.
  3. Imagem intitulada Meditate With Your Inner Voice Step 3
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    Ouça as conversas que acontecem na sua cabeça.[4] Na maior parte do tempo, a voz interior entra em conflito com motivos externos: imaginamos o que a sociedade, os nossos pais, amigos ou parceiros e afins pensam a nosso respeito. A voz conversa com essas pessoas, como se tudo estivesse acontecendo na vida real.

    • Isso não quer dizer que as primeiras impressões sejam mais corretas ou certeiras que as opiniões dos outros. O seu objetivo não é avaliar as informações, e sim se concentrar na sua contribuição própria e única a cada situação que vive.
  4. Imagem intitulada Meditate With Your Inner Voice Step 4
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    Identifique de onde vêm as vozes na conversa.[5] Assim, você vai poder identificar a sua intuição e crenças. Lembre-se de que as outras opiniões divergentes ou convergentes pertencem a outras pessoas e grupos. Mesmo que você não associe uma opinião específica a um nome ou um rosto, basta saber que essa forma de pensar não é a sua voz interior.

    • Se é muito submisso, pode ser difícil diferenciar a sua voz interior da voz opressora dos outros — ou seja, aquela que sempre despreza a intuição. Nesses casos, é normal imaginar as expressões das pessoas quando ouvimos as vozes que atribuímos a elas.
    • Escreva um diário. Liste as discussões que você tem, as coisas que fala, o que pensa etc. Tente atribuir rostos específicos a cada ponto. Por exemplo: “Ah, isso é o que o meu pai diria”.
  5. Imagem intitulada Meditate With Your Inner Voice Step 5
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    Acalme as vozes que não são suas. Quando identificar a sua voz interior em meio às outras, concentre-se nela e ignore todo o resto. Deixe a conversa de lado até que somente essa voz seja importante. Assim, tudo vai ficar mais claro.

    • Não perca tempo discutindo com opiniões divergentes. Assim como na vida real, quanto mais discutimos, mais ocupados ficamos. Deixe a conversa de lado para acalmar os ânimos.
    • Se não conseguir separar a voz interior das demais, cale todas. Acalme toda a mente e concentre-se somente nas suas impressões e intuição. Ouça as vozes e identifique os comentários que são consistentes com essas impressões. Essa é a voz interior.

Parte2

Refletindo com a sua voz interior

  1. Imagem intitulada Meditate With Your Inner Voice Step 6
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    Sinta a voz interior.[6] Ela vai começar a se manifestar por meio de sentimentos sutis. Você pode sentir certo “conflito” entre a mente e o corpo — é a voz tentando se expressar, mas sendo apagada pelos outros sons. Pare e ouça-a com atenção para começar.

    • Às vezes, talvez você só saiba que a sua voz interior está tentando dizer algo quando sentir um conflito mental não solucionado. Também pode ser que você tenha a resposta a uma pergunta ou decisão, mas não se sinta confortável com ela — é a sua voz interior dizendo “Espere um pouco”.
  2. Imagem intitulada Meditate With Your Inner Voice Step 7
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    Feche os olhos para se concentrar somente na audição.[7] Limite as distrações ao redor. Ouvir a voz interior já é difícil por si só, mas fica ainda mais com a quantidade de opiniões no mesmo lugar ao mesmo tempo. Encontre um lugar calmo, onde você não seja interrompido (pois as pessoas provavelmente vão atrapalhar se estiverem por perto).

    • Se não adiantar fechar os olhos, levante-se e dê uma volta. Você pode passear pela casa ou até sair pelas ruas para se distrair quando quiser ter uma conversa séria com a sua voz interior.
  3. Imagem intitulada Meditate With Your Inner Voice Step 8
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    Concentre-se em ouvir a voz interior. Isso vai ser mais fácil se você já aprendeu a diferenciá-la dos outros sons na sua cabeça. Ouça bem o que ela diz e ignore todas as demais — como se elas fossem pessoas estranhas andando por perto, que não têm direito de falar nada.
  4. Imagem intitulada Meditate With Your Inner Voice Step 9
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    Responda à sua voz interior quando ela falar. Fale em voz alta e concentre-se em se expressar, e não em ouvir as opiniões imaginárias adversas. Seja direto e lembre-se de que a sua voz interior é a parte mais profunda da sua mente.

    • Responda em voz alta para tornar a conversa mais realista e natural e mostrar que você sabe diferenciar a voz interior da voz “física”.
    • Quando sentir que está entrando em conflito consigo mesmo, escreva no diário e anote as contribuições da sua voz interior, bem como os sons que as outras vozes (opiniões) fazem.
  5. Imagem intitulada Meditate With Your Inner Voice Step 10
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    Siga o que a sua voz interior diz para encontrar a paz.[8] No geral, ela conhece você mais do que você conhece a si mesmo. Não a ignore para não se arrepender quando as coisas não seguirem o rumo esperado. Por exemplo: quando ela disser que é melhor ter cuidado, tenha cuidado; quando ela disser que é melhor se acalmar, acalme-se.

    • Seguir a voz interior e ir contra as normas sociais nem sempre é a melhor coisa a fazer. Você pode ter que deixar para ouvi-la em outro momento quando ela sugerir alguma ação mais perigosa ou arriscada (como gritar com o seu chefe, por exemplo).

Parte3

Fazendo perguntas

  1. Imagem intitulada Meditate With Your Inner Voice Step 11
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    Mostre luz ao mundo. Visualize a Terra, mexa a mão e pense: “Eu envio luz a… Que todos sejam felizes. Que o mundo seja feliz”.
  2. Imagem intitulada Meditate With Your Inner Voice Step 12
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    Visualize o cosmos e o universo estrelado à sua volta. Faça círculos com os braços e pense: “Eu aceito as coisas como elas são. Deixo de lado os meus desejos falsos. Vivo em união com o cosmos. Envio positividade com a minha vida”. O que você quer aceitar ou deixar de lado hoje? Diga: “Eu aceito… Eu deixo…”.
  3. Imagem intitulada Meditate With Your Inner Voice Step 13
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    Conecte-se à luz. Esfregue as palmas das mãos na frente do chakra do coração e pense: “Om todos os mestres de luz (Deus). Om sabedoria interior. Peço orientação e ajuda na minha jornada”.
  4. Imagem intitulada Meditate With Your Inner Voice Step 14
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    Faça perguntas. Pense na vida. Quais são os seus objetivos? Que caminho tem que seguir para levar uma vida sábia? Medite. Ouça a resposta mentalmente. O que a sua própria sabedoria diz? Quais são as respostas que ela recebe? Sinta tudo. Deixe essas respostas aparecerem. Pense nelas como um mantra.

Parte4

Acalmando a voz interior

  1. Imagem intitulada Meditate With Your Inner Voice Step 15
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    Encontre um lugar quieto para meditar. Pode ser impossível acalmar a mente quando não se tem experiência e nem um lugar calmo e quieto. Enquanto você não tiver experiência, a sua mente vai ficar presa no ambiente à sua volta — e até músicas relaxantes podem atrapalhar.

    • Os cheiros também deixam os iniciantes distraídos. Por isso, nem sempre é bom tentar meditar em lugares como banheiros do escritório. Por outro lado, alguns aromas sutis, como o cheiro de velas e incensos, têm efeitos calmantes e positivos.
  2. Imagem intitulada Meditate With Your Inner Voice Step 16
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    Feche os olhos para se concentrar.[9] Até os lugares quietos deixam as pessoas distraídas. Se você estiver em casa ou no trabalho, pode encontrar coisas para fazer em todo canto. Pensando assim, feche os olhos e esvazie a mente para ficar a sós, no escuro.

    • Se a sua imaginação aflora quando os seus olhos estão fechados e você não consegue se concentrar, deixe-os abertos e vá para um lugar onde não haja nada, exceto uma vela acesa. Concentre-se na chama da vela (ou em outra fonte de calor, como um fogão a lenha).
  3. Imagem intitulada Meditate With Your Inner Voice Step 17
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    Respire devagar e deliberadamente.[10] Concentre-se no ar entrando e saindo do seu corpo. O ideal é que você só ouça a sua respiração. Evite qualquer movimento e siga um ritmo tranquilo.

    • Se não conseguir ouvir o ar passando, respire um pouco mais rápido pelo nariz e expire devagar pela boca — a ponto de quase produzir um assobio com os lábios.
  4. Imagem intitulada Meditate With Your Inner Voice Step 18
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    Concentre-se em ouvir a sua respiração. Tente controlar todos os seus sentidos socialmente relevantes: enxergar a chama (ou coisa alguma, se fechar os olhos); sentir o cheiro da vela (ou de coisa alguma); sentir somente o assento no seu traseiro; ouvir somente o ar entrando e saindo do seu corpo.
  5. Imagem intitulada Meditate With Your Inner Voice Step 19
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    Aprenda a acalmar a sua mente até isso ficar natural.[11] Quando você conseguir se concentrar em estímulos externos, vai entender que a mente nem sempre precisa estar ativa. A voz interior não tem que falar o tempo todo. Dá para relaxar! Com o tempo, você vai controlá-la e conseguir silenciá-la quando necessário.

Avisos

  • Se a voz interior disser para você fazer coisas ruins e perigosas, busque ajuda imediatamente. Ela nem sempre tem os melhores conselhos.
  • Medite em lugares seguro e sem mais pessoas por perto. Você vai ficar vulnerável se tentar bloquear todos os sons externos. Cuide de todas as suas coisas (celular, chaves etc.) se for meditar em público.
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