Meditação budista: aprenda a controlar sua ansiedade e acalmar sua mente!


Saiba mais sobre a importância da meditação para o budismo e aprenda algumas dicas para iniciantes e também maneiras de se concentrar.

A foto mostra a silhueta mulher praticando meditação na praia

Por Thomas Garcia – 21/08/2017

Foto: Shutterstock.com

Mais do que uma filosofia religiosa limitada a igrejas ou templos, o budismo tem grande parte de sua riqueza inserida no dia a dia das pessoas, e uma das práticas consideradas como alicerce para toda essa jornada é a meditação.

É nos pequenos gestos e ações que seus preceitos são vivenciados pelos seus adeptos, que procuram praticar a bondade, o desapego, o equilíbrio, a libertação da mente, a generosidade e tantas outras qualidades.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, meditar não significa apenas não pensar em nada. Esse não é o objetivo, por isso, se tentar meditar com essa intenção, certamente não terá sucesso. De modo geral, a prática visa aquietar a mente, melhorar a respiração e, com isso, conquistar inúmeros benefícios para o corpo, a mente e o espírito.

No budismo, a meditação é um dos métodos mais difundidos no caminho para a iluminação e a forma de fazê-lo depende da escola em que está inserido. Por isso, oferecemos aqui algumas lições práticas gerais para que você possa iniciar seu caminho na meditação, sempre visando o autoconhecimento e a evolução pessoal.

Entenda a sua mente

A meditação funciona como uma espécie de investigação que visa principalmente, dois objetivos:entender e treinar a mente.

primeiro objetivo significa que precisamos compreender o que se passa pela mente e por que agimos de tal forma em determinada situação – o que traz consequências até para as pessoas que amamos. Com isso, o arrependimento se torna mais escasso e até o apego às coisas materiais acaba perdendo o seu valor.

Já o segundo propósito deseja que o praticante pare de tomar atitudes que o levarão à felicidade temporária – que prejudica a própria pessoa e com quem ela convive – e faz com que passe a ter uma vida plena cultivando e desenvolvendo hábitos que são realmente benéficos ao corpo e à mente.

A meditação não deseja exterminar um mal-estar emocional que é passageiro, mas atingir a raiz dos problemas, eliminando a origem das aflições de um modo geral, o que vai aproximar você da verdadeira felicidade.

Dicas para realizar a meditação

Além das formas de concentração, existem outros três pontos importantes a serem seguidos para que atinja o seu objetivo.

1. Frequência e tempo: a frequência é um dos aspectos mais importantes para se manter nessa caminhada. No início, é muito mais válido que você pratique a meditação todos os dias por dois minutos no máximo, do que tentar uma vez na semana por mais tempo. Para se disciplinar e habituar o seu corpo, é necessário que estipule um horário para a realização dessa atividade. Faça isso, preferencialmente, depois de uma atividade rotineira, como escovar os dentes.

2. Local: você pode praticar a meditação em qualquer lugar, mas para realmente criar um ritual, é indicado que escolha um ambiente específico. Procure um local que seja mais calmo, sem a movimentação das pessoas ou qualquer outro tipo de barulho que interfira no processo.

3. Postura: mantenha sempre a coluna ereta, isso vai facilitar na concentração e vai diminuir as chances de que o sono atrapalhe. Caso ache difícil, você também pode se apoiar em uma parede. O ideal é ficar com as pernas cruzadas – se quiser, apoie-se em uma almofada. Existem várias posições que derivam da de lótus, por isso, pesquise quais são as que deseja praticar. Você pode começar em uma cadeira, com os pés apoiados no chão e as mãos apoiadas no colo, uma sobre a outra. É importante que feche os olhos para não se distrair.

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Edição:Thomás Garcia/Colaborador e Giovane Rocha

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