MEDITAÇÃO GUIADA PELA RESPIRAÇÃO CONSCIENTE


A respiração é um elemento que está sempre presente em todas as nossas atividades. Respirar é algo natural e essencial na vida. Confira abaixo como usar a respiração como veículo de concentração, para trazer resultados em pouco tempo para sua vida.

  • Encontre um local tranquilo, silencioso e limpo.
  • Sente-se confortavelmente, feche os olhos e relaxe.
  • Ouça todos os sons e realidade que possam ser percebidos neste momento.
  • Comece por observar sua respiração – como está seu ritmo, sua intensidade e volume.
  • Passe a respirar com suavidade, leveza e lentidão.
  • Concentre-se em cada detalhe de sua respiração, desde a temperatura até os aromas que estão presentes em cada movimento de inalação e exalação
  • Sinta-se como se existisse apenas você e sua respiração, nada mais (nenhum pensamento importante, nenhum compromisso imediato, nenhuma preocupação real).
  • Procure fluir neste movimento respiratório como se não houvesse limites entre você e sua respiração, como se o tempo estivesse sendo conduzido pela sua respiração.
  • Procure perceber o seu centro (o sujeito que está presente na respiração) enquanto os pensamentos fluem (sem se identificar com eles).
  • Esteja como à beira de um rio e apenas contemple este rio (sua mente e seus pensamentos), não deixe o rio arrastar sua atenção, mas fixe a atenção num único ponto dentro da correnteza do rio.
  • Não perca o foco respiratório – sinta este rio como sendo o fluxo de sua respiração que flui nas águas de sua mente.
  • Sinta toda sua intensidade presente neste momento de concentração respiratória.
  • Não queira estar em outro lugar ou outra situação que sua mente resolver propor – esteja presente na respiração, apenas.
  • Quando se sentir completamente concentrado e presente no ato da respiração, sem qualquer interferência externa ou mental, mergulhe na experiência de simplesmente estar ali – sem julgamentos, comparações ou conceitos.
  • Quando sentir uma inabalável paz interior, terá alcançado a consciência meditativa. Procure repetir a prática diariamente, sem tentar repetir a experiência, pois ela será sempre única e você poderá estar sempre se descobrindo.

Ao final, agradeça em silêncio à vida e a você mesmo pela prática e pela experiência. Tente praticar esta técnica de 10 a 15 minutos diariamente. Depois de um mês, tente aumentar a duração por até 30 minutos. Não tente repetir a experiência anterior de sua prática, pois isto poderá causar uma expectativa que dificultará novas experiências com a Meditação. Esteja sempre aberto e receptivo a tudo que o seu momento de Meditação proporcionará a você. Seja sempre feliz e grato a tudo o que vier.

Anúncios

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

w

Conectando a %s