7 alongamentos para pernas e coluna


Uma das consequências de ser sedentário, e também incrivelmente ativo, é a dor nas costas.É uma aflição comum e que requer cuidado e diligência para ser eliminada.Se você experimenta rigidez, dores ou espasmos, os seguintes exercícios irão te ajudar a manter suas costas em forma e fortes.

1.Esticar o tendão do jarrete no chão

7 alongamentos em 7 minutos para alívio2Mantenha a posição por 30 segundos, duas vezes para cada perna.


2.Algongamento do joelho ao peito

7 alongamentos em 7 minutos para alívio3Isto ajuda a fortalecer e relaxar os glúteos. Mantenha a posição por 20 segundos para cada perna duas vezes.


3.Alongamento espinhal

7 alongamentos em 7 minutos para alívio4Este foi um dos meus favoritos quando sofria de dor ciática. Mantenha a posição por 20 segundos e repita no outro joelho. Faça isso quantas vezes quiser, mas não exagere.


4.O alongamento piriforme

7 alongamentos em 7 minutos para alívio5Mantenha a posição por 30 segundos e repita com a outra perna.


5.O alongamento do flexor do quadril

7 alongamentos em 7 minutos para alívio6Mantenha a posição por 30 segundos , em seguida troque e repita.


6.O alongamento deitado do quadríceps

7 alongamentos em 7 minutos para alívio7Mantenha a posição por 30 segundos em cada lado. Faça duas vezes em cada lado.


7.O alongamento total das costas

7 alongamentos em 7 minutos para alívio8

Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, tente o seguinte:

7 alongamentos em 7 minutos para alívio9

Mantenha a posição por 10 segundos em ambos os lados.
Com alguma sorte, suas costas estarão ótimas novamente!___________Traduzido pela Equipe de O SEGREDO
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