Frutas e suas calorias


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“Para reduzir o risco de atrapalhar a dieta, sempre que possível, procure consumi-las com a casca ou outras fontes de fibras (aveia, farinha de linhaça), gordura boa (castanhas) ou proteína magra (iogurte, queijo)”, ensina Carolina Baliere, nutricionista do Rio de Janeiro.

As calorias equivalem a uma porção de 100 g

Aproveite para variar suas escolhas:

1. Melão – 29 cal

2. Morango – 30 cal

3. Acerola – 33 cal

4. Melancia – 33 cal

5. Pêssego – 36 cal

6. Laranja-pera – 37 cal

7. Mamão papaia – 40 cal

8. Figo – 41 cal

9. Caju – 43 cal

10. Abacaxi – 48 cal

11. Uva rubi – 49 cal

12. Kiwi – 51 cal

13. Pera williams – 53 cal

14. Ameixa – 53 cal

15. Goiaba vermelha – 54 cal

16. Maçã fuji – 56 cal

17. Mexerica murcote – 58 cal

18. Jabuticaba – 58 cal

19. Manga haden – 64 cal

20. Lichia – 65 cal

21. Caqui – 71 cal

22. Jaca – 88 cal

23. Banana-nanica – 92 cal

24. Abacate – 96 cal

As calorias equivalem a uma porção de 100 g e foram pesquisadas na Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO).

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