10 exercícios perfeitos para: Perder a Barriga, Definir o Abdômen e Ter uma Barriga de Tanquinho, tornando-a lisa e cheia de gominhos!


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10 exercícios perfeitos para:

Perder a Barriga, Definir o Abdômen e Ter uma Barriga de Tanquinho, tornando-a lisa e cheia de gominhos!

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Abdômen Perfeito

Definir o abdômen é muito fácil, basta fazer os exercícios certos por um determinado tempo para ver a gordura abdominal ir embora, ao mesmo tempo em que define os músculos do abdomen.

Veja quais são os melhores e mais eficazes exercícios para deixar o abdômen definido e perder a gordura localizada na barriga.

Exercício Para Perder Barriga

1º – Bicycle Crunch – Este exercício é fácil de fazer e produz resultados concretos. Faça corretamente evitando forçar a coluna. Veja como fazer este exercício corretamente:

1 – Deite-se no chão e coloque os dedos atrás da cabeça;

2 – Tente tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo sem forçar o pescoço;

3 – Estique a perna esquerda enquanto vira o corpo para tocar o cotovelo esquerdo no joelho direito;

4 – Alterne os lados, repetindo o movimento de 12 a 16 repetições.

Veja o vídeo abaixo para ter certeza que está fazendo o movimento corretamente:

Ao praticar estes exercícios abdominais evite forçar a coluna “puxando a cabeça”. Lembre-se que você deve erguer o corpo com os músculos do abdômen e não com as mãos.

Os resultados irão aparecer mais rápidos se você fizer os exercícios em dias alternados. Pois é nos dias em que você deixa o corpo descansar que ele cria músculos novos para fortalecer a região abdominal.

É muito importante que você entenda que exercícios abdominais criam novos músculos e define os músculos já existentes. Agora, para que eles apareçam na forma de gominhos, a famosa barriga de tanquinho é preciso que eles não estejam cobertos por gordura.

A forma mais eficiente de perder gordura é através de exercícios aeróbicos. Veja uma série de exercícios para emagrecer com saúde. Claro que praticando abdominais você perde peso. Entretanto, os exercícios aeróbicos aceleram a queima de gordura.

Isso faz com que a barriga fique definida mais rápido, em muito menos tempo. Mais do que perder gordura e definir o abdômen, você está melhorando sua saúde e bem-estar como um todo.

Veja agora, o segundo exercício da série: Os 10 Melhores Exercícios para Perder a Barriga e Definir o Abdomen ao Extremo – Parte II.

Agora você consegue realizar o sonho de perder a barriga e deixar seu abdômen definido, liso e cheia de gominhos, enfim uma barriga perfeita.

Perfect ABS

Para continuar definindo seu abdômen, pratique estes exercícios que vão deixar sua barriga impecável. É fácil e rápido com estas séries de exercícios abdominais eficientes. Os exercícios podem ser praticados por homens e por mulheres.

Lembre-se: para perder a barriga é necessário praticar exercícios aeróbicos para perder peso. Desta forma o abdômen definido vai aparecer muito mais rápido.

captains-chair-exercise

Este exercício pode ser feito em casa, basta usar a criatividade. Veja como praticar o segundo exercício da série corretamente.

Em uma academia você encontra estes aparelhos para fazer o exercício, para praticar em casa use uma cadeira comum, como mostra as imagens abaixo:

cruise-captains

Faça o levantamento das pernas contraindo os músculos do abdômen e tenha cuidado para não se machucar. Certifique-se de que a cadeira está bem posicionada e firme. Existem outras alternativas, use a imaginação para encontrar a alternativa ideal ao aparelho da academia.

Fazendo todos os exercícios da série com frequência, você vai ter resultados muito rápidos, pois eles trabalham grupos específicos com eficiência máxima.

A série completa possui os 10 melhores exercícios para perder a barriga e definir o abdômen:

Acesse a 1ª Parte;

Acesse a 3ª Parte.

Estes são os mais eficientes exercícios para definir se abdômen rapidamente e perder aquela gordurinha localizada na região abdominal.

Perfect Abs

Você só precisa de um pouco de disciplina para fazer os exercícios com frequência e obter resultados animadores em poucos dias.

O ideal é que você pratique com uma bola, pois é mais eficaz que fazer os abdominais no chão, além de mais divertido. Mas se você não tiver uma, não se preocupe. Dá para obter os mesmos resultados fazendo-os no chão.

Ball Crunch

Veja como fazer o exercício corretamente:

Intruções para fazer os exercícios e obter o máximo desempenho e resultados mais rápidos:

1 – Deite-se com o rosto voltado para cima;

2 – Coloque os braços sobre o peito ou as mãos atrás da cabeça;

3 – Contraia o abdômen e depois volte a posição inicial.

4 – Repita a série de 12 a 16 repetições.

Para não se machucar, siga estes conselhos:

– Não precisa levantar o corpo totalmente, experimente levantar apenas o peito e verá como a contração dos músculos do abdômen é intensa.

– Coloque somente as pontas dos dedos atrás da cabeça, isso vai impedir você de “puxar” a cabeça quando for fazer os exercícios.

A série completa possui os 10 melhores exercícios para perder a barriga e definir o abdômen:

Acesse a 1ª Parte;

Acesse a Série Anterior;

Acesse a 4ª Parte.

Os 10 melhores exercícios para: Perder a Barriga, Definir o Abdômen e Ter uma Barriga de Tanquinho. Agora você a deixa cheia de gominhos!

Abdomen Perfeito!

Faça corretamente para ter resultados melhores, mais rápidos e duradouros.

Este é um dos que eu acho mais difíceis. Acho que nunca vou fazê-lo com prazer, mas os resultados compensam o sacrifício.

Como fazer o exercício

Veja como fazer certo:

1 – Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 – Levante as pernas em direção ao teto, contraindo o abdômen;

3 – Mantenha as pernas na posição inicial e repita o movimento;

4 – Repita de 12 a 16 vezes.

Aqui está um vídeo para tornar mais fácil de você entender o exercício:

Como você pode ter percebido, o exercício trabalha músculos que quase nunca estão ativos, por isso parece difícil. No começo realmente é, mas praticando com frequência, torna-se mais fácil de fazê-los.

Lembre-se sempre que esta série é para definir o abdômen. Para perder gordura localizada na região abdominal é preciso praticar exercícios aeróbicos, pois são os mais indicados.

A série completa possui os 10 melhores exercícios para perder a barriga e definir o abdômen:

Acesse a 1ª Parte;

Acesse a Série Anterior;

Acesse a 5ª Parte.

Os 10 melhores exercícios: Perca a Barriga, Defina o Abdômen e Tenha uma Barriga de Tanquinho, Cheia de Gominhos!

Abdomen Definido

Você está muito perto de conseguir a barriga perfeita dos seus sonhos, basta perseverar nos exercícíos para conseguir os resultados desejados.

Vamos para o próximo exercício, faça sempre com cuidado para não se machucar e para ser beneficiado com uma rápida melhora no desempenho.

Como Fazer o Exercício

Veja como fazer corretamente os abdominais para definir seu abdômen:

1 – Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 – Prenda os pés em algo firme;

3 – Levante o corpo, enfatizando o esforço no abdômen;

4 – Repita a quantidade que achar confortável, se esforçando um pouco, mas sem exagerar;

O vídeo abaixo mostra passo-a-passo como fazer o exercício da maneira correta:

É claro que se você tiver o aparelho, é melhor. Mas isso não impede de você fazer em casa, com algumas adaptações simples.

Anime-se, pois os resultados vão aparecer mais cedo do que você imagina. Logo, logo você vai mostrar para todo mundo sua barriguinha perfeita, cheia de gominhos e toda definida.

Faça sempre junto aos abdominais exercícios aeróbicos, isso vai acelerar sua queima de gordura e os músculos que você está trabalhando irão aparecer muito mais rápido.

A série completa possui os 10 melhores exercícios para perder a barriga e definir o abdômen:

Acesse a 1ª Parte;

Acesse a Série Anterior;

Acesse a 6ª Parte.

Com os 10 exercícios mais eficientes para perder a barriga e definir o abdômen, seu corpo vai ficar perfeito. Defina seu abdômen, criando músculos (gominhos) e perca a gordura localizada na região abdominal.

Abdomen Definido

Agora você vai conseguir definir seu abdômen e perder a barriga, deixando-a lisinha e cheia de gominhos, um verdadeiro tanquinho.

Continuando a série de exercícios abdominais para tornar seus músculos abdominais definidos, exercitando-se em casa, sem precisar ir à academia.

Long Arm Crunch

Descrição de como fazer o exercício para definir o abdômen:

1 – Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 – Estenda os braços, mantendo-os próximos às orelhas;

3 – Levante o corpo, enfatizando o esforço no abdômen;

4 – Repita de 12 a 16 vezes a série.

O vídeo abaixo (em inglês, mas dá para entender) mostra, de uma forma bastante clara, como fazer os exercícios de uma maneira que não vai prejudicar sua coluna, repare que não é preciso levantar todo o corpo, forçando o abdômen:

Definir o abdômen é criar músculos para deixá-lo mais durinho e com saliências (gominhos). Um fato importante, que eu sempre ressalto é que você precisa fazer exercícios aeróbicos para perder a barriga e os músculos criados aparecerem.

A série completa possui os 10 melhores exercícios para perder a barriga e definir o abdômen:

Acesse a 1ª Parte;

Acesse a Série Anterior;

Acesse a 7ª Parte.

Entre em forma, perca a barriga e defina o abdômen com os melhores exercícios para criar músculos abdominais e deixar seu corpo perfeito.

Abdomen Feminino Perfeito

Praticando estes exercícios regularmente, você vai ganhar massa muscular na região abdominal, definindo seus músculos e criando os famosos gominhos.

Conquistar a barriga de tanquinho não é difícil, basta disciplina. Praticando exercícios aeróbicos para acelerar a queima de gordura e fazendo estes exercícios, você conseguirá atingir seu objetivo muito mais rápido.

Vamos ao próximo exercício para definir o abdômen e perder barriga:

Reverse Crunch

1 – Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 – Estenda os braços ao longo do corpo;

3 – Levante as pernas, usando os músculos do abdômen;

4 – Repita de 12 a 16 vezes a série.

É um exercício extenuante. Faça-o devagar, mas continue, pois ele define os músculos da região mais baixa da barriga. É difícil porque estes músculos quase nunca são solicitados, estando fora de forma.

Assista ao vídeo para ter uma melhor idéia de como praticar este exercício:

Tem este outro método que é mais eficiente e produz resultados melhores, entretanto é mais trabalhoso e pode não ser o melhor indicado para pessoas muito fora de forma.

O uso da bola para praticar o exercício é opcional, você obtém os mesmos resultados sem precisar comprar nenhum aparelho ou acessório.

A série completa possui os 10 melhores exercícios para perder a barriga e definir o abdômen:

Acesse a 1ª Parte;

Acesse a Série Anterior;

Acesse a 8ª Parte.

Este são os exercícios mais eficazes para deixar sua barriga perfeita: definida e sem nenhuma gordura localizada.

ab-exercises

Já está quase no final da série. O segredo para conseguir os resultados não é ficar se matando alguns dias e depois parar. O segredo é a frequência, a periodicidade é que vai trazer os resultados desejados.

Eu sempre repito para praticar os exercícios aeróbicos para perder a gordura localizada no abdômen. Repito porque tem muita gente que entra nestas páginas sem ver as instruções anteriores.

Vamos ao oitavo exercício para definir seu abdômen e deixar sua barriga perfeita:

Full Vertical Crunch

1 – Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 – Estenda as pernas para cima, como mostrado na imagem;

3 – Coloque as mãos atrás da cabeça, sempre lembrando para não forçar o pescoço. São os músculos abdominais que devem fazer o esforço;

4 – Levante as pernas e a cabeça ao mesmo tempo, usando os músculos do abdômen para realizar a tarefa;

5 – Repita de 12 a 16 vezes a série.

Este é um dos melhores exercícios, que produzem melhores resultados. Fazê-los não é a coisa mais agradável do mundo, mas os resultados compensam.

O vídeo abaixo mostra mais detalhado cada passo para realizar o exercício:

Este exercício é muito semelhante ao 4º. A diferença é que no quarto exercício você levanta apenas as pernas, neste você deve levantar a cabeça também, como se formasse um “U” com o seu corpo.

Desta forma, você trabalha os músculos mais centrais da região abdominal, no outro exercício, você dá mais enfase aos músculos mais baixos do abdômen.

A série completa possui os 10 melhores exercícios para perder a barriga e definir o abdômen:

Acesse a 1ª Parte;

Acesse a Série Anterior;

– Acesse a 9ª Parte.

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13 comentários sobre “10 exercícios perfeitos para: Perder a Barriga, Definir o Abdômen e Ter uma Barriga de Tanquinho, tornando-a lisa e cheia de gominhos!

  1. http://www.53.mkitd7.com/w/1e6eDKOe8ZtRzgto4e84438084

    Como você, eu sempre procurei meios mais fáceis,
    simples e com menor custo de tempo e energia para
    alcançar resultados imediatos na academia.

    Sei que existem informações demais rolando por aí,
    principalmente na internet, sobre como perder barriga e
    ganhar músculos definidos, porém, após passar anos
    estudando isso, e por hoje eu estar cursando medicina,
    posso afirmar com todas as letras que descobri as 47
    regras básicas, simples e mais eficientes para perder
    barriga e ganhar músculos definidos, ao mesmo tempo.

    Thiago Bastos criou um verdadeiro guia para perder barriga e
    ganhar músculos ultra definidos, destinado para pessoas
    que não querem perder muito tempo sabendo os motivos
    para fazer isso ou aquilo, ou os motivos de porque isso
    funciona e porque isso não funciona.

    Trata-se de um guia que destina-se para aquelas pessoas que
    querem ter resultados imediatos na academia, sem muitos
    estudos, sem muita leitura, e sem gastar muito tempo
    aprendendo. Se você é uma destas pessoas, então a
    solução está realmente na sua frente!

    O Thiago não é nenhum monstro cheio de músculos
    trincados… Ele apenas compilou de forma muito sintetizada
    estas regras, e tenho certeza de que você também pode
    conquistar um corpo mais saudável e mais definido em
    muito menos tempo.

    Para saber mais detalhes sobre esse método acesse o site abaixo. Tenho certeza que vai gostar muito do seu conteúdo.

    http://www.53.mkitd7.com/w/1e6eDKOe8ZtRzgto4e84438084

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  2. Gostei muito da materia… gostei dos exercicios… faz 10 anos q malho e ja emagreci 54 kilos…. hj estou com 63 kilos tenho 1,54 de altura… mas nao
    o consegui o tanquinho tao desejado… acho que pela idade… 40 anos…Gostaria que me ajudassem….

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    1. http://www.53.mkitd7.com/w/1e6eDKOe8ZtRzgto4e84438084

      Como você, eu sempre procurei meios mais fáceis,
      simples e com menor custo de tempo e energia para
      alcançar resultados imediatos na academia.

      Sei que existem informações demais rolando por aí,
      principalmente na internet, sobre como perder barriga e
      ganhar músculos definidos, porém, após passar anos
      estudando isso, e por hoje eu estar cursando medicina,
      posso afirmar com todas as letras que descobri as 47
      regras básicas, simples e mais eficientes para perder
      barriga e ganhar músculos definidos, ao mesmo tempo.

      Thiago Bastos criou um verdadeiro guia para perder barriga e
      ganhar músculos ultra definidos, destinado para pessoas
      que não querem perder muito tempo sabendo os motivos
      para fazer isso ou aquilo, ou os motivos de porque isso
      funciona e porque isso não funciona.

      Trata-se de um guia que destina-se para aquelas pessoas que
      querem ter resultados imediatos na academia, sem muitos
      estudos, sem muita leitura, e sem gastar muito tempo
      aprendendo. Se você é uma destas pessoas, então a
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      O Thiago não é nenhum monstro cheio de músculos
      trincados… Ele apenas compilou de forma muito sintetizada
      estas regras, e tenho certeza de que você também pode
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